EasyTrackly
Analiza

Obciążenie treningowe i forma

Skąd bierze się obciążenie treningowe z mocy, tempa, tętna albo RPE, jakie progi zawodnika są potrzebne i jak czytać wykres obciążenia i wykres formy.

Dla trenera i zawodnikaZaktualizowano:
Na tej stronie

Obciążenie treningowe sprowadza czas i intensywność treningu do jednej liczby, więc treningi z różnych sportów da się zsumować w tydzień, a tygodnie ułożyć w wykres formy. Skala jest jedna: 100 punktów to godzina na progu.

PrzeglądStatystyki

Z czego liczy się obciążenie

Każda aktywność dostaje jedną liczbę, z najdokładniejszych danych, jakie ma, w tej kolejności:

  1. Obciążenie z mocy: rower z pomiarem mocy i ustawionym FTP. Jeśli zegarek sam policzył obciążenie z mocy, aplikacja bierze jego liczbę.
  2. Obciążenie z tempa: bieg z GPS, gdy zawodnik ma tempo progowe. Podbiegi i zbiegi są korygowane o nachylenie.
  3. Obciążenie z tętna: każdy sport z pulsometrem, gdy jest ustawione tętno maksymalne.
  4. Obciążenie z RPE: ocena wysiłku w skali 1-10 razy czas trwania, gdy nie ma żadnego pomiaru.

Moc i tempo to pomiar względem progu, tętno i RPE to szacunek: w kalendarzu ich wynik ma przed sobą tyldę, na przykład ~28. Trening bez żadnych z tych danych nie dostaje obciążenia wcale, zamiast zera zaniżającego tydzień. Na bieżni tętno ma pierwszeństwo przed tempem.

  1. Sprawdź metodę w panelu aktywności

    Kliknij aktywność w kalendarzu. Etykieta wiersza w metrykach mówi, jaką metodą policzono wynik, na przykład Obciążenie z tempa.

    Metryki biegu: tempo, dystans, czas, średnie tętno i zaznaczony wiersz Obciążenie z tempa

  2. Ustaw progi zawodnika

    Bez FTP jazda z miernikiem mocy spadnie do tętna, a bez tętna maksymalnego do oceny wysiłku. Trener ustawia progi w podsumowaniu zawodnika, w sekcji Strefy treningowe. Zawodnik - w Profil, zakładka Dane zawodnika, karta Ustawienia treningowe.

    Sekcja Strefy treningowe w podsumowaniu zawodnika z profilem fizjologicznym, strefami biegu i roweru oraz przyciskami Edytuj

  3. Porównaj tygodnie

    Nad kalendarzem widać sumę tygodnia; po najechaniu na nią pojawia się rozbicie na metody.

    Podpowiedź przy sumie tygodnia z obciążeniem tygodnia i rozbiciem na moc, tempo, tętno i RPE

    W statystykach, w zakładce Trening, wykres Obciążenie treningowe układa tygodnie obok siebie z podziałem na sporty, a zdanie pod tytułem mówi, ile aktywności policzono każdą metodą i ile zostało bez obciążenia.

    Wykres Obciążenie treningowe z tygodniowymi słupkami podzielonymi na sporty i podpisem o liczbie aktywności z każdej metody

  4. Śledź formę

    W zakładce Przegląd jest Wykres formy. Szare słupki to dzienne obciążenie, linia Wytrenowanie to efekt około sześciu tygodni treningu, a Świeżość to różnica między nim a zmęczeniem ostatniego tygodnia: poniżej zera zawodnik kumuluje zmęczenie, powyżej jest wypoczęty.

    Kafel Obciążenie w Kluczowych liczbach i Wykres formy z dziennym obciążeniem, linią wytrenowania i linią świeżości

Dalej w tej sekcji: Analiza

Dla trenera

Pulpit treneraCo pokazuje pulpit trenera: liczby zespołu, zawodników wymagających uwagi, podsumowanie tygodnia, nadchodzące treningi i zawody oraz ostatnie aktywności.

Dla zawodnika

Pulpit zawodnikaCo pokazuje pulpit zawodnika: treningi na dziś, liczby z 7 i 30 dni, podsumowanie tygodnia, serię treningów, ostatnie aktywności i najbliższy plan.

Dla trenera i zawodnika

StatystykiJak wybrać zawodnika, sport i zakres dat w statystykach i co znajdziesz w zakładkach Przegląd, Trening, Postęp i Samopoczucie.

Dla trenera i zawodnika

Okrążenia, wykresy i strefyJak czytać panel aktywności: tabela okrążeń, wykresy w czasie, dryf i EF wybranego zakresu oraz czas w strefach tętna i mocy.

Dla zawodnika

RaportyJak złożyć raport, o który prosi trener, przeczytać jego odpowiedź i poprawić własną odpowiedź po złożeniu.